Health 版 (精华区)

发信人: vpn (         ), 信区: Health
标  题: 有益健康的走路锻炼法(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年04月09日21:08:33 星期三), 站内信件

【 以下文字转载自 Quick_Meal 讨论区 】
【 原文由 at 所发表 】
《内经》指出："广步于庭"，是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步，但极
力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。这些尤其适合于老年人锻炼。下面介绍
几种走路锻炼法： 

　　1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。 

　　2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标
准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这
种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
 

　　3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼
吸系统慢性病的患者。 

　　4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠
道慢性疾病。 

　　5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。
 


--

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.235.42]
--
※ 转载:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.236.201]