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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 科学锻炼
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月16日21:52:04 星期五), 站内信件


体育锻炼能够全面地增强体质，促进呼吸肌的发展，增强心肺功能。从生理学角度来讲，
人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有意识地控制呼吸
的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。健身运动
中不但要注意改进技术动作，提高身体某些专项素质能力，也应该掌握正确的呼吸方法 
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   体育锻炼能够全面地增强体质，促进呼吸肌的发展，增强心肺功能。从生理学角度来讲
，人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有意识地控制呼
吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。健身运
动中不但要注意改进技术动作，提高身体某些专项素质能力，也应该掌握正确的呼吸方法
。
  　1.注意口鼻同时呼吸
　　　　人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可
以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几
倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，
因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担
，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻
同时参与呼吸。
　　　　2.注意呼吸深度
　　　　少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往
往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现
呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，
加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
　　　　3.注意呼吸与动作的配合
　　　　耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样
就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式
呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般
胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做
有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。 

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