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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 女性美姿运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月05日15:37:42 星期天), 站内信件


对于一个女性来说，体态之美决不亚于容貌之美。如果有了美丽的容貌，而没有合乎比例
的身材，容貌之美也难以体现出来。常做美姿运动的女性，她的肌肉和皮肤会保持紧缩，
富有弹性，不易出现皱纹，脂肪不会过多地积存，体态不致发胖。体态美来自持之以恒的
运动。坚持美姿运动，应当成为习惯。女性到了30岁以后，肌肉开始松弛，40岁以后，会
有两种可能：消化系统健全者，开始发胖；消化系统不健全者，皮肤松弛，皮下脂肪萎缩
，微血管膨胀，皮肤出现皱纹。中年妇女可选学不太复杂的运动，慢慢养成习惯，最好是
在早晨刚起床时做或是晚上做，但饭后一小时内不宜做。 

背部美姿运动：双手扶在椅子上，站在距椅子一尺处，双腿直立，先慢慢将右腿抬起，低
头，以鼻尖触膝然后右腿慢慢落地归回原处。换左腿，按原动作，重复一遍，两腿交替进
行；可使背部挺直而圆滑。 

胸部美姿运动：双膝跪地，两膝分开，双手扶地，右臂徐徐弯曲，让右肩和右鬓着地。左
臂慢慢离地向上伸直，再慢慢落下。右臂支起右肩，再弯左臂，让左肩、左鬓着地，反复
运动。 

臂部和腹部美姿运动：双脚站成一字形，脚跟并在一起，双臂平行直举于左右两耳的内侧
，向上伸直，指尖处犹如有绳吊起，双腿跟慢慢提起，尽量提高，然后猛然松弛，脚跟撞
地。对中枢神经、大脑功能亦有辅助的调节作用。

 腰部美姿运动：仰卧在地，双臂左右伸直，双腿并拢，膝部弯曲，双腿向左倾，至左腿全
部着地，上身保持平卧不动，然后慢慢向右转，反复运动。每天做10至15分钟，如果有音
乐伴奏，效果更好。 

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 ╰┌┼┼┐      │·     只有在寄人篱下的时候才能看清人间冷暖               │
 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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