Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 六种散步健身法
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月01日20:12:39 星期四), 站内信件


　　人在步行过程中，骨骼肌群要进行有节律地舒张和收缩，末梢血管受到肌肉的挤压，
活动增强，心脏的舒缓收缩功能相应加强，从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态。
散步健身方式有以下六种： 

　　１、普通散步：每分钟６０至９０步，每次２０至４０分钟。此种散步适宜冠心病、
高血压、脑中风后遗症、呼吸系统等疾病的中老年患者。 

　　２、快速散步：每分钟９０至１２０步，每次３０至６０分钟。此种散步适宜慢性关
节炎、胃肠道疾病、高血压恢复期等中青年患者。 

　　３、摩腹散步：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾
病。 

　　４、扭体散步：边左右扭动身体边散步，同时可以活动腰腿。 

　　５、摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活
动。每分钟行走６０至９０步。此种散步适宜肩周炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气
肿等患者。 

　　６、双向散步：步行时两手背放于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开１.５寸处），缓
步倒退走５０步后再向前行１００步，反复５至１０次，此种散步适宜健康中老年人。 
 
--
     ╭────────┄┄┄┄┄┄┄┄   ◤            ◣           ◢  
     │  感怀秋叶凌坠，回望曾经绿翠               ◣  ◥◥             │
     │ \◢        转身欲离去，回头何由落泪             ◤\        ◣  │
     │  ◥◤   ◢    ◣      好累，好累  惹的人心憔悴           ◥◥◤│
     │  ◥         ◥◥◤                 《如梦令.秋思》 vpn 石头 ▓ │
             ◤         ▔﹉     ◥        ┄┄┄┄┄┄┄───────╯

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]