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发信人: asana (有★没有), 信区: Health
标  题: 健身减脂九秘诀 
发信站: 紫 丁 香 (Sat Apr  8 00:21:22 2000), 转信

秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量。

    负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳
水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
    因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
    还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平
会增加脂肪的储备。

秘诀二：妥善安排有氧训练。

　　有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每
周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用
脂肪储备来代替碳水化合物供能。
    此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的
碳水化合物。 

秘诀三：稍微多吃点纤维素。

　　适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖
分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖
，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

秘诀四：吃鱼

　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼
）能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌
肉减少脂肪）。
　　此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周
吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。















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    不傻就没有执着　没有执着就无所谓永恒不永恒
    没有期待就没有遗憾　没有遗憾就无所谓落空不落空
    没有情操就没有背叛　没有背判就无所谓忠不忠诚............
    这样的句子写不完...　这样说你懂了没有？

※ 来源:．紫 丁 香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.224.232]