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发信人: asana (有★没有), 信区: Health
标  题: 健身减脂九秘诀(2)
发信站: 紫 丁 香 (Sat Apr  8 00:25:25 2000), 转信

秘诀五：每天练两次

　　负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两
次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪起来

秘诀六：使用麻黄

　　麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减
少。更重要的是它们在件脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影
响蛋白质。　　
    麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或
亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它
在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作
用于身体。

秘诀七：循环安排高热量和低热量摄入

　　减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。
在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，
可以服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。
　　这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通
常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。

秘诀八：合理分配碳水化合物摄取量

　　的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。
　　这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在
早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热
量被用于“恢复”工作。

秘诀九：低脂饮食

　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合
物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接
减少饮食的脂肪量。
　　对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和
高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红
色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长
的必需物质之一。

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    不傻就没有执着　没有执着就无所谓永恒不永恒
    没有期待就没有遗憾　没有遗憾就无所谓落空不落空
    没有情操就没有背叛　没有背判就无所谓忠不忠诚............
    这样的句子写不完...　这样说你懂了没有？

※ 来源:．紫 丁 香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.224.232]