Health 版 (精华区)

发信人: tao (qiqi), 信区: Health
标  题: 健美锻炼十问
发信站: 紫 丁 香 (Sat Apr 15 19:30:00 2000), 转信

一、健美锻炼是否受年龄限制：

　　健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己
的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容、选择锻炼器具和增减运动量。实践
证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。

二、健美锻炼要多长时间才能见效：

　　见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同外，还与锻炼的程度和掌握动
作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢，一般情况下，大多人
经过2～3个月锻炼后，体力都会有明显的增长。

三、健美锻炼时，肌肉酸痛是怎回事：

　　刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在 运动时产生大
量乳酸造成的，是正常的生理现象。 

四、某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼：

　　如果某些部位的肌肉群已比较粗壮，对这部份肌肉可以少练，但不应完全停止
锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹力和力量也会下降，
对其它部位的健美有消极作用。

五、锻炼何时肌肉增长得较快：

　　一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼
给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以
觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。

六、为何想锻炼的肌肉没有酸胀感：

　　这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时，重
量不轻，组数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉杠铃时，两肘没夹在体
侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前
。其结果使背阔肌没有充分收缩，却让其他肌肉“代劳”。 

七、什么季节进行健美锻炼最好：

　　任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉
增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳的时节。 

八、经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵： 

　　经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而 且还能对身体产生
良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲
劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求做，循序渐进，特别是锻炼后，
必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。 

九、停止锻炼后会发胖吗： 

　　参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼
时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成
供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。

十、为何越练越胖：

　　越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间
的有氧运动；二是没有适当控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼
，既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运
动的量、强度、密度和时间，科学合理地安排。  
 
 

　 

--
※ 来源:．紫 丁 香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: lichengyu.hit.ed]