Health 版 (精华区)

发信人: tao (qiqi), 信区: Health
标  题: 　　肌肉要轮流交替训练
发信站: 紫 丁 香 (Sun Apr 23 13:56:35 2000), 转信

　　这是一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练
习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相
对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练
习更有利于肌肉体积和力量的增长。

　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即
做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练
习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的
恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。





　

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