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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 臀部减肥的妙法  
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年02月18日19:58:04 星期一), 站内信件


 
 
 
　　现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部
超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

　　(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右
腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要
均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操
能使臀部减肥。

　　(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大
腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复
I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　　(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在
该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部
减肥。

　　(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并
以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动
两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上
拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手
贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节
操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，
大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。
数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转
，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左
做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要
做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。  
 

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