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发信人: gracegirl (不以物喜&不以己悲), 信区: Health
标  题: 三种不利减肥的运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月05日11:18:33 星期四), 站内信件

  体育活动对轻度肥胖的影响是明显的，而对中、重度肥胖的影响则较小。要减肥，必须
进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。单纯的减肥药物、低热量的饮
食及减少食物摄入量虽能在短时间内降低一些体重，但不能维持体重，容易造成反弹。患
者可以进行长距离慢跑、医疗体操、限制性台阶运动等。
    合理饮食结合适当的运动，是目前较为科学有效的减肥方法。但是，前不久有专家指
出，并非运动都能对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出
了3种不利于减肥的运动。
    一、大运动量的运动：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相
应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运
动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代
谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体
，降低人体模型运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥
饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
    二、短时间运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人内储存的糖元来释放能量，在
运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约1小时后，运动所需的能
量才能以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1小时左右。
也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
    三、快速爆发运动：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维
和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻练，得到锻练的主要是白纤维，白纤维横断
面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
    总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间（
1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
 
    
   

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