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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 再谈谈局部减脂问题 (2)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年08月28日13:47:10 星期四), 站内信件


我在这个版说不行比说行好像多一些。不过，对有效的减脂来说，知道为与
不为，都是很重要的。关心这个话题的，大多希望自己的体形能够通过针对
性的练习得到更加有效的改进，因为大多数人的印象中，针对性的练习效率
要高于非针对性的。

但是，减脂的确是个例外。局部减脂的几乎唯一的方式仍然是全身性的有氧
运动，因为没有证据表明有氧脂肪代谢对脂肪的利用具有选择性。这个具体
原理我在前面的“脂肪能量代谢”一文已经说了很多了。

至于肌肉练习对体形改善的观点，我也持相对保守的态度。比如腰部赘肉，
这其实是人的基因决定的。腹部、腰部、臀部这些普遍易于集中脂肪的地方，
除非将体脂降到10%之下， 大部分人是不可能彻底去掉它们的，只是多少而
已，至于多多少，少多少，主要来自遗传的因素。

肌肉练习的最明显的效果是突出肌肉，而肌肉练习对于局部具有“凹陷”意
愿的塑形是否有益，这要看具体情况。

大部分肌肉的增长，有助于使肌肉结构更紧，避免比较松弛的情况；部分肌
肉的增长，可以使得局部显得更佳凹陷；那么实施过程呢？

通过肌肉塑形必须了解解剖上肌肉的作用。很多文章介绍的局部肌肉练习有
比较强的盲目性。首先，在塑形上，不可能只做塑什么地方练什么地方，比
如为了让腹部更收缩，显然腹肌起不了什么作用，起作用的应该是腹部周边
的肌肉，这些肌肉能够拉动皮下脂肪，使得腹部显得更加平坦。其他部位的
也类似。第二，在塑形上，很多文章给出的建议不仅体现在运动部位的主观
盲目性上，而且对于运动量和锻炼程度没有明确的指导。肌肉的突出，是个
困难和缓慢的过程，肌肉自身的突出尚且困难，不要说用肌肉去拉动周围的
脂肪组织。

因此，我质疑大部分局部运动，包括健美操强调特意动作及其幅度上对塑形
的实际价值——因为这些影响微乎其微，通过这些练习特意塑造局部体形是
非常不经济的——特别是对女孩子来说更是这样——忙了半天，可能不如减
去一公斤脂肪更有效果。反过来我们看看大部分健美运动员，他们并不在乎
对特定的部位如何缩减，而是在全身低脂肪率的前提下，注重全面练习各个
部分的肌肉。这个才是最有效的方法，而且有效程度遍及全身。

可能有个不恰当的比喻。健身也好、减脂也好、塑形也好，应该眼光放远一
点。你可能斤斤计较半天，买一块钱的东西花了五块钱；但是如果有个全局
投资，五十块钱，可能可以买价值一百块的东西。

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