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发信人: vpn (石头^^有故事的人), 信区: Health
标  题: 腹部去脂三部曲
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月12日18:52:57 星期三), 站内信件


　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出
来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上
或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的
腹部速效平坦法： 

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 

　　二、平卧位做腹肌运动。 

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个
下腹围。 

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练
习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去
脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢
。 

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 
 
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 ╰┌┼┼┐      │·     只有在寄人篱下的时候才能看清人间冷暖               │
 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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