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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 减肥运动必读1
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月12日14:23:48 星期五), 站内信件


1、 运动前后多久不能吃东西？
答：建议您上课前后一小时避免进食；为什么呢？因为吃饱马上运动，会让胃部负担过
多食物，因而膨胀，易造成胃下垂，而且吃完饭后，血液会到胃部帮助消化；但是因为
运动，血液会在全身循环，且大部分会在四肢，而不会在胃部，所以胃部的负担就增加
了，容易形成胃病，所以记得不要吃的饱饱的就运动

2、 运动前如果很饿，可以吃东西吗？
答：如果您是中午十二点至下午一点，因为是中午，所以会肚子饿，在这个时候的您绝
对不能空腹运动。因为空腹时胃会磨到胃壁，而让您胃痛或产生头晕的现象：所以必须
吃一片全麦土司或一个茶叶蛋补充体力。

3、 为什么很久没运动，一运动后就全身酸痛，该如何处理？
答：首先您必须要先了解自己运动后为什么会酸痛。是因为运动后没有完全代谢的二氧
化碳聚积形成乳酸，造成肌肉酸痛。所以运动时换气是非常重要的。增加氧气的吸收就
会汰换掉二氧化碳，如果酸痛时，请您回家泡热水澡。

4、 跳得好累，没信心了？
答：您必须在运动前先了解自己的身体状况，选择适当运动初级或中高级，不要免强自
己上完整堂课，如果很累可先踏步休息一下，用嘴巴吐气，回家后把脚抬高放松，洗个
热水澡；如果还是没有改善，有可能是上课动作不正确。譬如：肚子没提气，而把重心
放在下半身所造成的。

5、 喝水会不会胖？
答：喝水绝对不会胖；因为水分不含油脂，简单的说，如果吃太咸，喝水就会胖喔！为
什么呢？因为身体盐份太高，盐份会把水份抓在体内，所以使你体重增加的也许是水份
；有人会说，那不要喝水体重就不会增加，其实正好相反，大量喝水反而可把身体杂质
冲出体内，所以要多喝水少吃盐份就好了。

6、 为什么运动了一阵子，没有瘦反而越跳越胖？
答：告诉您：正常均衡的饮食切勿暴饮暴食，加上一个星期至少三至四小时的运动，如
果你真的都做到了，那就可能是您动作不正确。举例：如果您越跳腿越粗，可能是您在
上课时把重心整个放在下半身，而且跳完时没有放松腿才会变粗，绝对不是跳韵律的关
系。

7、 有氧运动初学者需知：
运动前后一小时应避免进食。（２）运动因应适时补充水份，帮助身体代谢。（４）久
未运动或初学者常见肌肉酸痛，可用热疗法治疗。（５）运动前应先了解自己体能状况
，选择适当的课程，不要免强自己如果觉得不舒服，就应暂停并做深呼吸，让身体有适
应的时间。（６）生理期间可运动，如第一天流量较大可暂停，其后可视个人体能而定
。（７）针对个人体能及运动状况，选择适当运动强度的课程。

8、 运动、跳舞会使大、小腿变粗吗？

答：大、小腿会粗主要是跟先天的体型有关，或是从事超负荷的肌肉训练，至于后天因
素造成便粗的情形是不容易的，除非每天给予超负荷的肌肉训练，否则要变粗还不容易
呢！

9、 何谓有氧运动？
答：其实有氧运动最简单的定义就是能提高肌肉细胞利用有氧能源的运动。有氧运动最
大的好处是在于能提升心肺功能，但如何才算有氧运动？首先是（１）他的运动强度不
可太高。（２）而且必须使用大肌肉群，并可持续长时间，而有节奏的出力活动。例如
：慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈等都是提升心肺功能良好的有氧运动。

10、 每天事情好多，体力不够，时间不够，如何运动？
答：如果您每天为事业忙碌或为家庭奉献辛劳，整天耗费大量体力、脑力，那您实在更
需要在您每天忙碌的时间表内，拨出半小时或一小时的时间来运动，因为运动绝对可以
提升您的体力，进而提升您的工作效率。

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