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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 减肥运动必读2
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月12日14:24:37 星期五), 站内信件


1、 当运动一段时间后，再休息跳时，是不是容易变胖？
答：其实运动成习惯，停下来休息一段时间后，感觉上容易发胖，到并不是真的变胖，
最主要的原因可能是因为没有运动，而导致肌肉松垮垮的，看起来就好象是变胖了，而
实际上体重并没有增加，最好的方法就是恢复运动，如果真的太忙，至少也要保持一周
一次的运动量，就不会有变胖的感觉，并且注意不要吃太多的垃圾食物，才可永保青春
活力。

2、 在慢跑或是比较激烈的动怍。例如：扭腰、跳跃时腹部会轻微抽痛，是什么原因呢
？
答：如果腹部轻微抽痛的现象每次都在较激烈运动时发生，通常是因为运动时没有配合
着吸气、吐气的呼吸，把整个气憋住了引起，也就是无氧的状态，比较容易发生在快速
扭腰或持续跑步、跳跃动作时，如果产生这种现象就请先暂时停止运动，要在原地踏步
、坐大吐大吸的动作，调整您的呼吸，让氧气正常的运用，就可纾解此一现象了。

3、 肩膀变厚，手臂变粗，有何运动可改善？
答：首先您应该做侧腰伸展运动，他不但伸展腰部，更延伸到手臂；还有后推肩背动作
，就是双手至于背后夹背，对于肩、手臂都有效果。请您每次做5分钟，每天2-3次，只
要有恒心，就会有效果。

4、 有氧舞蹈和瑜珈哪一种比较好？
答：有氧舞蹈和瑜珈都是很好的运动，如果要问哪一种比较好，就要以你自己的身体状
况及运动的目的而定。如果您不太喜欢激烈运动或年纪较大就可以从事瑜珈运动；如果
您是想要减肥效果强一点课程，并且也可以适应节奏较快的舞蹈，那么您就可以从事有
氧舞蹈了。特别值得一提的，这两种运动对于很多的慢性疾病，例如：高血压、心脏病
、骨质疏松症等慢性疾病，都有很好的预防功能。

5、 常听说运动前要做热身运动，到底热身运动有什么好处？
答：热身运动简单的说就是在你运动之前，先将身体的温度升高，促进运动，达到效果
，他的好处非常多：（１）增进肌肉的延展性，改善身体柔软度。（２）促进血液循环
，增加运动所需的能源。（３）增加肌肉中氧的运输与含量，加速利用有氧能源，减少
乳酸等发生，就不会造成酸痛。（４）促进荷尔蒙分泌，动员身体，准备运动。（５）
动作的提示，增加动作的效果。（６）减少运动伤害。有以上那么多好处，所以记得不
管您从事任何活动之前，一定要做暖身喔！

6、 曾有过经验，运动时突然停下来，为何会头晕呢？
答：运动正进行时如停下来不动，会造成头昏眼花，严重的甚至会有休克现象。是因为
运动时，血液集中在四肢，四肢的血液要往回流，必须靠肌肉的动力，将血液带动经过
静脉回心脏；如果突然停下来，会使血液来不及回流心脏，而产生脑部缺氧现象，所以
您在运动时，如果想停下来休息，请先原地缓和调整呼吸踏步，让您的血液循环及呼吸
恢复正常状态，不但不会头晕，更可以保持运动的成果。

7、 运动时关节会发出弹响，请问是不是受伤了？
答：很多人有这种经验，关节活动时，哔剥弹响，因为关节较松或关节周围肌肉收缩不
平衡，韧带，肌腱或肌肉在凹凸上不平稳滑动，所以造成的。主要是遗传而来，如果是
受伤的话，因关节不稳而磨损会导致常常酸痛，如果是遗传则不会有不舒服或疼痛的现
象。所以运动时可特别留意，如果不舒服就必须去医院检查。

8、 有氧舞蹈和瑜珈，哪一种减肥效果比较好：
答：有氧舞蹈和瑜珈都有相当程度的减肥效果，如果您是急着想要减去一些赘肉和体重
，那么有氧舞蹈的效果是比较快，因为在单位时间内热量的消耗量是以有氧舞蹈的消耗
量来的比瑜珈消耗量高，所以应当是有氧舞蹈的减肥效果比较快。

9、 缓和运动有何重要？
答：有许多人在激烈运动之后没有做缓和运动就休息了，常常会造成不舒服的状况。因
为运动时，血液集中在四肢，四肢的血液要往回流，必须靠肌肉的动力，将血液带动经
过静脉回心脏，所以激烈运动完之后必须要做缓和运动，调节您的血液循环。当然缓和
运动可以快速移除堆积于肌肉与组织中之乳酸与代谢物，减少酸痛，肌肉僵硬或身体不
适的状况。还有平衡缓和运动所带来的内分泌，尤其是肾上腺素，平缓的降低心跳及呼
吸的速率，使身心得以松弛与平静，当然更可以保持运动的成果，让您的运动达到最佳
效果。

10、 每次运动都认为流很多汗才有效果？
答：用出汗多少来决定是否有效果是不对的。流汗多少是有原因的：（１）汗腺发达与
否不同。（２）每人新陈代谢率不同。（３）水分摄取量也有关系。（４）运动的时间
、温度，这些都会决定流汗量。客观的说，不能用流汗量来代表运动效果。运动要有效
果：（１）正确的动作（２）持续的运动时间。只要把握这两个原则，流多少汗不是重
点，有效果最重要。

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