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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 减肥运动必读3
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月13日17:30:07 星期六), 站内信件


1、 如何预防运动伤害？
答：想要预防运动伤害，只要把握以下几个原则，就可以快快乐乐的运动了：（１）暖
身运动。（２）按照教练或专家的指导，不要在自己不懂得情况下运动。（３）避免高
危险动作。（４）不要免强体力不能负荷的运动量。（５）不要在精神不好或身体不舒
服的情况下运动。

2、 听说有氧运动课程要有很多运动变化，才会有效果？
答：运动要有效果，最重要的是您的：（１）动作是否正确、确实。（２）持续的运动
时间最好达到半小时以上。（３）运动次数是否平衡足够，不可以一个礼拜每天跳，下
礼拜又只有跳一次，建议您每天运动当然是最好不过了。但如果没有办法每天跳，就必
须一礼拜至少三小时的运动。

3、 减肥裤是否真的有减肥效果？
答：减肥裤是否真能减掉腰部、臀部、腿部的赘肉，到现在为止，并没有真正的科学数
据能显示出减肥裤真正有减肥效果。不过许多有氧舞蹈的学员，都对他的效果很肯定。
由于减肥裤采用特殊材质制作，确实能增加该部位的大量排汗，也由于使用材质的日趋
精致，越来越多的减肥裤制作的相当美观，甚至外出时也可以穿著。

4、 背痛者是不是可以运动？
答：最新的医疗信息报导：背痛者应适度的运动，因为有很多的背痛患者在从事规律的
复建运动计划之后，背痛就痊愈了。医生发现缺乏运动，显然是持续背痛的主要原因之
一，背痛和不运动显然是有相当关联的。美国一位神经外科主任医师说：〔经常运动可
以使你的脊骨永远有坚强的肌肉包裹着，于是你的背脊就更能抵受突然的动作、或不适
当的弯曲与抬物姿势〕。另外很多医生的病历资料显示：许多不运动的人第一次背痛痊
愈后三年内都旧病复发，为了避免这种情况，必须把运动列为日常运动，建议赶快养成
运动的习惯，像瑜珈、有氧舞蹈、慢跑、游泳都能减低背痛的发生。

5、 听说运动可以预防骨折，防止骨质疏松症发生，是不是真的？
答：是的，适度的运动能令骨质增加，预防骨质疏松症；附在骨胳上的肌肉伸展收缩时
，骨胳会相应的造出密度更高的组织，运动量不足的话，骨质便会流失。读者文摘１９
９５年６月份报导：美国太空总署很久以前便发现，在外层空间因为地心引力减低，航
天员的腿和腿骨所受的压力减少，航天员在八十四天内便失去体内４％的钙质，形成了
骨质疏松症。所以现在航天飞机内的运动装置，已是必备的设施。医生指出：妇女多做
运动如：慢跑、网球、跳舞、瑜珈等，对增加骨质很有帮助，并且运动能改善肌肉的协
调能力，减低跌伤及骨胳的发生；总而言之，没有运动习惯的人发生骨折的机率是常运
动者的二点三倍。

6、 到减肥中心去减肥是否有效？
答：减肥中心的减肥方法很多，但都会有两种主要方式，就是物理疗法及饮食控制。所
谓的物理疗法，名称及花样非常之多，但是在医学上来说，并没有医学证据证明是真正
有效及安全的。至于饮食控制，如果您有一个正确的饮食观念，适当的选择均衡的饮食
，您不必到减肥中心花大笔的钞票，自己控制再配合运动，效果会很好的。即使到减肥
中心瘦下来，例如瘦了５公斤，但是没有养成良好的饮食习惯及运动习惯，可能一个月
后又胖回去了，甚至更重，那是治标不治本的方式。所以最好的方式就是正确的饮食观
念及良好的运动习惯。

7、 请问游泳和有氧舞蹈的减肥效果，哪个比较好？
答：游泳和有氧舞蹈都是很好的全身性有氧运动，都能提升您的心肺功能，并且消耗大
量热量，是相当理想的运动。至于两者对减肥效果的差别，主要是在于游泳池的水温大
多是保持在摄氏１５℃～２２℃之间，在这种温度的刺激下，人体胃液的分泌会大量增
加，所以游完泳后很容易就感觉到很饿，你有可能大吃大喝一吨，破坏了减肥的效果。
而从事有氧舞蹈后的饥饿感，就不会像游完泳后哪么强烈，这是在减肥效果上有氧舞蹈
比较有利的一点，因此在运动完后，还是要控制食欲。

8、 怎样量取心跳率？
答：随时量测心跳率是运动者的良好习惯，通常我们以量取脉搏来代替心跳率。运动者
需要在运动停下来一、二秒之内就找到脉搏，量取十秒的脉搏数后再乘以六，就是当时
每分钟的心跳率，一般来讲量取心跳率可以帮助我们了解运动强度是否适当。30 ~ 40岁
的初期运动者，心跳率维持在每分钟120 ~ 140下之间持续运动十五分钟，效果会很好。
如果长期从事运动的人，就可以做运动强度高一点的动作，让心跳维持在每分钟140 ~
170之间，运动效果就会很好。

9、 运动真能延长寿命？
答：美国史丹福大学的研究证明，年纪较大的人经常运动不仅比不喜欢运动的人长寿，
老年病也少很多。这项研究开始于八年前，拿四百五十一名年龄超过五十岁而常运动的
人和三百三十名年龄相当，但不运动的人相比较，如今研究仍在进行当中，研究八年来
每周进行三小时运动那一组人去世的只有百分之一点五，而不运动的那一组已去世了百
分之七。运动组比不运动组的看医生次数少了百分之二十；最大的差别在性别上更有重
大的意义，能自我照顾饮食起居的女人，在运动组比不运动组多了将近一倍的人数。
这个研究我们可以确实看到运动真能延长寿命，并且使您的生活快乐很多，因为病痛也
会因持续的运动而减少很多。

10、 什么是标准体重？
答：对于体重过重有一个公式：男生〔身高－80×0.7〕；女生〔身高－70×0.6〕，这
个数字就是理想体重。理想体重有个范围就是＋、－10%，就是所谓正常体重。例如：张
小姐身高160－70×0.6 = 54公斤是理想体重，而＋、－10%，所以49~59都是正常体重，
但如果超过10%~20%，就称为过重，而超过20%就是肥胖。如果过重，长期下来容易造成
慢性疾病，所以就需要减重了。现代人普遍饮食不均衡，缺乏运动，有许多人的体重并
未超出理想范围，但因为体脂肪比率过高，导致体型走样，看起来肥胖，因此若能长期
从事正确运动，再配合饮食控制，不但能帮助改善体态，更可避免心血管等慢性病的发
生。
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