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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 减肥运动必读4
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月13日17:31:04 星期六), 站内信件


1、 何谓运动处方？
答：运动处方是近年来全世界非常流行的健身运动观念，运动处方的原则是运动要讲求
科学的方法与原则，并且讲求效率与安全，也就是希望用最少的时间、温和的体力透支
，就能够让运动者的体能得到最大的改善。运动处方的主要内容有四：（１）项目选择
（２）运动强度（３）运动时间长短（４）运动频率也就是每星期运动几次。现在国内
一般的韵律世界或健身房都有专业人员为运动者设定最佳的运动处方，让您以最少的时
间，最有效的方式，帮助您安全的获得运动目标，不论是为了减肥或健康，快快为自己
安排运动处方吧。

2、 有句话「小时后胖不是胖」是不是长大后就不会胖了？
答：「小时后胖不是胖」以目前生活型态及丰富的物质生活来说，是不正确的。因为如
果在婴儿期及儿童期吃的太多，长大了较易变胖，而且还可能因为在青春期前生长较快
，到了青春期反而不再生长，日后容易造成矮胖型。根据统计，国内都市地区肥胖儿童
比例已超过25% ，而青春期结束仍肥胖的人，成年后肥胖的比例是别人的28倍，而80%的
肥胖小孩将来会变成肥胖大人。

3、 什么是最有效、最健康的减肥健身方式？
答：现代人普遍饮食不均衡、缺乏运动，所以常常听许多人喊「我要减肥」其实，如果
减肥方式不当，不但不能减肥，还会威胁健康。所以重要的是减肥的方法与过程。有些
妇女强忍着节食，甚至挨饿，虽然在短期内体重明显下降，但这只是内在营养失调的结
果，这些妇女为了减肥无所不用其极，甚至花了大笔的费用，结果外在的赘肉及脂肪仍
然存在。因此要长期维持理想体重、获得健康、保有美好身材，最有效、最健康的减肥
健身方式就是：（１）有规律的运动（２）减少食物能量的摄取（３）改变不良饮食习
惯等三项要素；而最关键的就是运动，适当的运动可燃烧过多的脂肪、促进身体代谢，
不仅有助于改善体态、维持理想体重、更能增强心肺功能，避免如：心血管疾病等慢性
病的发生；所以您只要能把握三大要素：运动、饮食、行为，就可以让您健康又美丽。

4、 运动后该吃些什么？
答：运动之后如果补充良好的营养，不但能更快的恢复体力，而且更重要的是，可以增
进身体的营养均衡，达到最好的表现。运动后该吃些什么呢？可以简单分为几个步骤：
（１）水份：因为身体大量流汗而流失水份，喝水主要是降低体温恢复正常、并防止脱
水，所以运动完应大量的喝开水。（２）碳水化合物：因为运动使体内的储存的肝糖下
降，所以碳水化合物就是要初步补充失去的肝糖，最好再运动后一小时之内补充，体力
恢复越快。例如：水果、低脂发酵乳、稀释的鲜果汁等都有不错的效果。（３）更多碳
水化合物的正餐：因为激烈的运动降低体内储存的肝糖，所以必须要补充肝糖，使肌肉
及肝脏重新获得能量，大概是运动后２－３小时摄取最适当，例如：米饭、面包、麦片
等等。但是经常运动的人如果只吃高碳水化合物之食物可能使一些重要营养素偏低，所
以多吃蛋白质食物来补充恢复体力必须的营养素，还有经常运动的妇女更需要重视维他
命Ｂ２及维他命Ｅ的摄取，Ｂ２可以代谢蛋白质，有助于从碳水化合物和脂肪中释出热
量，维他命Ｅ有助于修补因运动而受伤的肌肉细胞，更有助于维持细胞膜的正常，这些
食物都是能消除运动后之疲劳及尽早恢复体力的重要关键。

5、 喝牛奶为何会造成拉肚子现象？
答：牛奶中有一种最主要的醣类，叫做乳糖。而在正常的情况下，乳糖会在小肠内经过
乳糖酵素的作用而分解，如果乳糖酵素含量太少，乳糖就会被肠道中的细菌发酵，造成
胀气、拉肚子等情形。所以建议您可用豆浆来代替牛奶，当然最好是无糖豆浆，如果要
有甜味，加点代糖也是非常好的选择。

6、 运动的具体好处？
答：运动对人体的好处，我们将其重点分类如下：
运动对心肺系统的益处：（１）能强化心脏血管机能，提高心跳效率。（２）对于心血
管疾病有预防和复健的效果。（３）提高呼吸效率，强化呼吸器官功能。
运动对人体体格的益处：（１）造成女性的优美体态，使身材更为匀称。（２）强化骨
胳，减缓骨质流失，预防骨质疏松症。（３）纾解肌肉紧绷，防止运动伤害。
运动对于体重控制的帮助：（１）提高基础代谢率，增加对脂肪的消耗。（２）控制体
重使人更有精神和意志力。
对心理健康的影响：能纾解身心压力，延缓老化过程。希望这些好处能让您对运动有更
深的认识，而决定开始运动。

7、 什么样的人可由增加运动中获的最多益处？
答：除了少数身体活动非常多的人之外，绝大多数的人只要增加一点运动量，就可从中
获得益处。而不定时　运动和完全不运动的人患冠状动脉心脏病的可能性最高；但他们
也是只要增加一点运动量就可从中获得最多益处。根据美国卫生人类服务与公共卫生服
务部门估计：如果死于心脏病、大肠癌、糖尿病的人中，（1988年美国死亡人数的3%）
有50%的人增加身体活动量，那么其中大约有66000的人是可以免于一死的。（五十四）
听说多做运动可减轻便秘的症状，真的吗？答：是的，因为多做腹部运动可促进肠胃蠕
动。而运动少的人，腹肌会较弱，内脏也会相对松弛下垂，而且肠胃蠕动亦会减弱，肠
胃蠕动慢就容易
导致便秘；而且你会发现，如果吃饱后下腹突出，便是胃部和肠脏下垂的现象。患便秘
的人，如果多做增强腹肌运动，例如仰卧起坐，做时配合上来时吐气、下去吸气，就能
增强腹肌，使肠胃正常蠕动，建议做一些适度的有氧运动能也能改善此现象喔！

8、 我在报纸上看到，某某杰出运动员在运动时突然死亡，那么跳有氧会不会如此呢？

答：不会，因为最会发生此现象的运动是：跑步和游泳；因为这两种运动都是在跑或游
到最激烈时忽然停止，由于在运动最激烈时，血液中的肾上腺素及副肾上腺素会增加；
同时血压也会上升，但在缓和期运动强度减低时，血压会迅速下降，而肾上腺素和副肾
上腺素却持续增加；由于这两种激素会使心跳加快，这就是导致激烈运动后心脏跳动不
规律的原因。此现象最好的解决方法是逐渐减低运动强度，就是做适切的缓和运动，因
此任何一项运动皆从暖身、主动作、最后缓和来做结束。

9、 20～30岁的女，应做何种强度之运动？
答：女性在20多岁时可以安全地承受高度的压力，因此建议采取高冲击的有氧活动，以
及负荷较重的重量训练。有氧性的运动应以每周3～5天，每次20～60分钟，运动强度要
能达到较高目标心跳率的75～85%。

10、 如何吃才能促进肌力及耐力的成长？
答：应摄取适量的蛋白质（非过量的），再配合高强度的训练及富含碳水化合物之饮食
，就可使肌肉得到最大成长。不论从事重量训练的人、还是有氧运动参与者，他们最理
想的食物营养分配为60%醣类、25%脂肪、15%蛋白质。 如果您想由好的营养中获得良好
肌肉发展，可遵循以下几点原则：（１）醣类（碳水化合物）提供您锻炼肌肉时所需的
能量：因为醣类才能储存在肌肉内，以供给从事量训练时所需的能量。（２）适量但不
过量的蛋白质来供给肌肉生长：可从日常饮食中到足够的蛋白质，每天大约两杯牛奶或
优格，外加午餐或晚餐时摄取少量蛋白质即可，如：瘦肉、鱼、三明治等等。其实，训
练是肌肉发达的要素，我们可从事阻力式的运动，如：伏地挺身、举重、重量训练机器
等肌力训练；如能有良好的训练再加上营养，相信一定能使您更有肌力并拥有窈窕曲线
。
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