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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 运动的好处  
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年02月18日19:45:37 星期一), 站内信件


 
 
 
　　运动还有其它更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性
、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。 

　　节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了
，瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面
运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。 

　　运动减肥

　　光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约
300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动
减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动
时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增。 

　　运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥
的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少。节食满
六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也
会烧得越来越慢，体重越来越难下降。 
　　
　　运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代
谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300
卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体
内多余的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。 

　　如果每次运动只有15分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才
会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因为
连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉杆、
百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。 


　　最有效的减肥运动

　　美国科学家认为最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球
，而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动
的价值在于维持节食的减肥效果，减肥成功后节食和运动必须成为生活习惯的一部
份，才能一生保持好身材任何时候中辍都容易长胖。 

　　运动的适当时间长短

　　各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每周至俏运动
三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。每个
人应视自己的生活条件，选择一项动长期为之，使其成为生活习惯的一部份。 
 

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