Health 版 (精华区)

发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 选择适合自己的减肥运动量  
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年02月18日19:56:08 星期一), 站内信件


 
 
 
　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动
量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体负担
的能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。 

    那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?常用的有以下两种方法： 

    1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大，脉
搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌
握运动量大小，是比较科学的。 

    测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行
计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果
便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。 

    要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得
数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了。 

    2、身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好
，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二
天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦
的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。 

    在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，
又凭主观感觉，就比较可靠了。 
 
 

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