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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 唤醒你的身体  
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年02月18日20:05:07 星期一), 站内信件


 
 
 
　　我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身
体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动
身体，手脚也自然跟着动起来。 

　　这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操
之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动
作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟。 

一、伸展&收缩（收紧腰部，身体会更敏捷） 

　　这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷
性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移
到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左
右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。 

注意动作： 

　　1.双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展
侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近
。伸展左侧时一样。 

　　2.在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。双手
盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。 

二、弓身&反翘 

　　可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的9动
作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时，首先手
与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移
动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。2个动作交替进
行。 

注意动作： 

　　1.手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做
这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。 

　　2.这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个
背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘
到肩胛骨为止。 

三、扭曲 

　　扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转
。练好这个体操，保证让妳全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸部的扭曲和背
部的歪斜，增加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的
重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭
转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。
 

注意动作： 

　　以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨
像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。
左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。




 
 

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