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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 玲珑双腿舍我其谁  
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年02月18日20:12:04 星期一), 站内信件

 
　　有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往
往是“小瘪三”，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特
别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子
越穿越短，双腿岂可越露越怯？ 

　　大腿减肥--自信挑战迷你裙 

　　冷冻和保鲜膜减肥术 

　　冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按
摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿（大腿和臀部
是脂肪最易堆积的部位）。 

　　保鲜膜减肥步骤 

　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。 

　　2、涂好后缠上有弹力的绷带。 

　　3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 

　　4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加
光滑，富有弹性。 

　　5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。 

　　6、把腰压低，与腿和臀部成直角。 

　　使大腿纤细的体操 

　　1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，
再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 


　　2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。 

　　小腿减肥--告别小象腿 

　　1、减瘦小腿肚 

　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看
起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌
应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时
候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小
腿肚。 

　　2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免
让小腿承担过多的重量。 

　　3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋
的人换上低跟鞋。 

　　关爱“问题腿” 

　　脂肪腿 

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的
皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干
之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的
食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自
行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉
。 

　　肌肉腿 

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪
。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手
都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少
使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来
消除肌肉的紧张，这点十分重要。 

　　浮肿腿 

　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮
肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很
粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少
喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强
化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 

　　轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部
的赘肉。 

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此
动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复
此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有
肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该
养成习惯。  

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