Health 版 (精华区)

发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 减肥呼吸法 
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年04月05日09:49:15 星期五), 站内信件


　　这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础
代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
　　
　　腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
　　
　　1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢
地吸气。
　　
　　2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气
后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
　　
　　燃烧腹部脂肪
　　
　　1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往
前伸直。
　　
　　2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒同时慢慢吸气，双手依然向前伸直
。
　　
　　3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
　　
　　锻炼背肌，调整腹肌的平衡
　　
　　1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
　　
　　2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
　　
　　3、吸气，并且全身放松。上述3步骤，反复做5次。
　　
　　紧缩腰部肌肉
　　
　　1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
　　
　　2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出
后，重回到“1”的姿势，重复做5次。 

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    那天去吃烧烤，忽然发现自己又可以把鸡脖子吃得像大一的时候
一样干净了。那一刻才明白，自己的心已经很久没有这么静了。

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 天外飞仙]