Health 版 (精华区)

发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 减肥炼心法 
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年04月05日09:50:30 星期五), 站内信件


　　减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖
者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征
和运动类型，培养肥胖者正确的行为,因此，推出了一套减肥心理操,你可以试着做
一做。
　　
　　第一节，肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者
将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴
，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
　　
　　第二节，肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多
样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢
的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化
。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋
子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉的斤数。
　　
　　第三节，对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。
在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制
你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地
减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互
相鼓励，取长补短，共渡难关。
　　
　　第四节，有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食
欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一
次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛
素为止。
　　
　　第五节，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而
久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一
定的时间内就餐；或不边看电视边进食。（张越）
 

--
                  ═╬═╔═╮  ╭══╯═╮  ╬╬╠═╦╗
                  ║║║╠═╣  ║════║  ║║║  ║║
                  ║║║╠═╣  ║╔══╗║  ║║╭╗║╮
                  ╯╝╰╰═╝  ╝  ══╯╚  ║║║  ║║
                  ║║  ●╚╯  ║║  ●╚╯  ╰╝╝  ║║
                  ╝╰═══╝  ╝╰═══╝  ╚╯╚═╯╰

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 天外飞仙]