Health 版 (精华区)

发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 座椅减肥操 
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年04月05日09:52:22 星期五), 站内信件


 长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减
少臀部多余脂肪，保持形体美。
　　
　　 （１）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点
地，目视前方。
　　
　　 （２）挺胸，两手心向上，然后提起左侧臀部，左臂肘接触抬起的左臀，上
身和头略向左倾。
　　
　　 （３）同１、２节，改换右侧做。
　　
　　 （４）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两臂垂放体侧，两手扶椅子
边沿。挺直腰背，头尽力后仰，用力挺胸。
　　
　　 （５）后背紧靠椅背，低头，全身放松。
　　
　　 （６）坐在椅子上，手扶椅子边沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡，数４个数
。
　　
　　 （７）慢慢站起，身体略前倾，两手揉前额。
　　
　　 （８）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。
 
　　
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