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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 教你练出玲珑小腿
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年05月15日10:39:18 星期三), 转信


　　许多人常为腿部的不匀称而烦恼。小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整
体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式于短期内减轻症状。


　　小腿与脚踝约距15厘米左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手
与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当
结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简
单的拉肌运动并不会造成 
隆起的情况，请放心进行练习。

　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

　　坐于椅子上，单腿屈放于另一大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行
10～20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

　　单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行
。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

　　3、紧缩小腿肌肉。

　　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌
肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10～20次。 

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