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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Health
标  题: 日本流行“瘦身30法则”
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月03日21:26:55 星期一), 站内信件

    近来，日本正在流行“瘦身30法则”。其根本目的，就是破除陈旧的饮食习惯，重新
变得纤瘦起来。

　　一、吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视。
 
　　二、在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。

　　三、把用餐变成特殊时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具。

　　四、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。

　　五、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静
。

　　六、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。

　　七、饮食定量。

　　八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)。

　　九、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽。

　　十、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体
内部的调节系统。

　　十一、用餐后立即清理桌子，可以避免在并不饿的时候随时进食。

　　十二、如果有可能，请人清洗餐后的碗碟，免得站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭菜
。

　　十三、用餐后立即离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发。

　　十四、定好三餐时间。

　　十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的
多汁的葡萄、美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。

　　十六、健康的食物完全可以替代高热量食品。

　　十七、常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无穷。

　　十八、把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。

　　十九、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。

　　二十、食物要即买即吃，不要一次买很多。

　　二十一、放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉
。

　　二十二、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。

　　二十三、把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要
内容。

　　二十四、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。

　　二十五、限制咖啡因的摄取量。

　　二十六、周末，列一张每天健康早餐的食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内
容。

　　二十七、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态。

　　二十八、无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的其他时间
里控制食欲和保持新陈代谢的速度。

　　二十九、试试提前十至十五分钟起床，就可以有更充足的时间按照食谱上的内容吃早
餐。

　　三十、小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。 
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