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发信人: coco (缥缈公主), 信区: Health
标  题: 减肥也要巧安排(一)
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Dec  9 18:15:48 1999), 转信

发信人: Doctor (doctor), 信区: KeepFit
发信站: 杏林站 (Tue May 12 09:14:25 1998), 转信

郁华

减 肥 ， 在 西 方 已 掀 起 空 前 的 热 潮 。 据 报 道 ， 美 国 约 有
三 分 之 一 的 人 卷 入 这 股 热 潮 。 于 是 ， 当 今 世 界 上 ， 五
花 八 门 、 形 形 色 色 的 减 肥 法 也 就 应 运 而 生 。 然 而 ， 有
些 减 肥 法 实 在 不 可 取 。 盲 目 节 食 乃 至 禁 食 ， 服 用 泻 药
、 利 尿 剂 ， 其 结 果 往 往 适 得 其 反 。 而 有 的 方 法 ， 如 针
刺 耳 穴 ， 胃 置 入 气 球 等 ， 效 果 还 不 肯 定 。 那 么 ， 什 么
是 预 防 肥 胖 以 及 肥 胖 后 减 肥 的 科 学 方 法 呢 ？ 

　 　 坚 持 体 力 锻 炼 

　 　 你 知 道 吗 ？ 体 力 锻 炼 能 够 调 节 能 量 摄 取 与 消 耗 的
平 衡 ， 使 人 体 内 的 能 量 调 节 机 制 在 食 物 摄 取 量 和 活 动
强 度 广 泛 变 化 的 条 件 下 ， 能 动 地 保 持 体 重 的 正 常 和 稳
定 。 美 国 斯 坦 福 大 学 医 学 院 的 皮 特 · 伍 德 医 生 研 究 发
现 ， 轻 度 的 运 动 ， 每 天 多 摄 取 １ ０ ０ 千 卡 能 量 ， 一 年
可 能 增 加 １ ０ 磅 体 重 。 中 等 强 度 的 运 动 ， 摄 取 与 消 耗
的 能 量 基 本 相 等 。 强 度 较 大 的 运 动 ， 尽 管 每 天 摄 取 的
能 量 比 轻 度 运 动 者 多 ６ ０ ０ 千 卡 ， 体 重 却 比 后 者 轻 ２
０ ％ 。 这 是 什 么 道 理 ？ 原 来 ， 除 了 在 运 动 时 大 量 消 耗
能 量 外 ， 运 动 后 长 达 １ ５ 小 时 内 ， 仍 在 继 续 消 耗 能 量
， 且 消 耗 的 速 度 更 快 。 如 果 一 个 人 一 天 早 晚 各 运 动 一
次 ， 那 么 整 个 白 天 和 晚 上 ， 甚 至 睡 觉 时 ， 都 会 增 加 他
的 能 量 消 耗 。 
　 　 心 理 和 营 养 学 家 戴 维 · 列 维 茨 等 人 发 现 ， 在 进 食
后 的 ２ ～ ３ 小 时 内 运 动 ， 比 在 空 腹 时 进 行 同 样 强 度 的
运 动 消 耗 能 量 多 。 比 如 ， 进 食 ４ ５ 分 钟 后 ， 进 行 ２ ０
分 钟 的 快 速 步 行 ， 即 能 获 得 良 好 效 果 。 并 且 ， 在 过 度
饮 食 后 的 第 二 天 运 动 ， 也 能 消 耗 过 多 的 能 量 。 美 国 运
动 生 理 学 家 凯 坦 和 贝 纳 特 研 究 则 指 出 ， 如 果 新 陈 代 谢
速 度 偏 慢 ， 那 么 经 常 运 动 能 使 能 量 消 耗 增 加 ２ ０ ～ ３
０ ％ 。 同 时 ， 运 动 还 能 控 制 人 体 的 饮 食 “ 调 定 点 ” ，
就 是 说 ， 不 会 让 你 吃 得 太 多 。 这 一 点 很 重 要 ， 假 如 饮
食 “ 调 定 点 ” 得 不 到 控 制 ， 减 肥 就 得 无 休 止 地 进 行 下
去 ， 而 且 常 常 是 收 效 不 大 。 
　 　 值 得 一 提 的 是 ， 应 提 倡 多 走 路 ； 每 天 要 按 平 常 的
速 度 多 走 ３ ０ 分 钟 。 据 报 道 ， 这 样 ， 两 周 内 便 可 耗 去
４ ５ ０ 克 脂 肪 。 所 以 ， 这 是 控 制 体 重 的 最 简 单 的 行 之
有 效 的 锻 炼 方 法 。 而 对 于 室 内 伏 案 工 作 的 脑 力 劳 动 者
， 或 终 日 守 在 家 里 的 老 人 ， 步 行 尤 为 可 贵 。 当 然 ， 可
以 把 走 路 与 日 常 生 活 结 合 起 来 。 例 如 ， 步 行 去 上 班 、
去 买 东 西 ， 不 乘 电 梯 、 步 行 上 下 楼 等 。 再 有 ， 不 要 打
盹 。 不 管 你 是 否 相 信 ， 走 半 小 时 路 要 比 睡 半 小 时 ， 更
能 令 你 精 力 充 沛 。 另 外 ， 当 你 想 吃 东 西 的 时 候 ， 不 妨
也 可 以 去 散 散 步 ， 不 论 走 得 多 慢 ， 都 会 消 耗 热 量 ， 并
且 避 免 了 食 物 的 诱 惑 。 

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※ 修改:．coco 于 Dec  9 18:20:16 修改本文．[FROM: bbs.szptt.net.cn]
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