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发信人: coco (缥缈公主), 信区: Health
标  题: 减肥也要巧安排(四)
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Dec  9 18:18:55 1999), 转信

发信人: Doctor (doctor), 信区: KeepFit
发信站: 杏林站 (Tue May 12 09:15:52 1998), 转信

　 　 测 定 减 肥 效 果 

　 　 也 许 你 要 问 ， 体 重 究 竟 减 轻 多 少 ， 才 算 达 到 减 肥
的 效 果 呢 ？ 其 实 ， 尽 管 人 们 通 常 把 体 重 当 作 判 定 肥 与
瘦 的 依 据 ， 但 确 切 地 说 ， 体 重 并 非 判 定 一 个 人 是 否 肥
胖 的 唯 一 指 标 ， 更 重 要 的 是 ， 测 定 体 内 脂 肪 含 量 的 多
少 ， 即 看 脂 肪 占 体 重 百 分 比 的 大 小 。 如 果 一 个 人 的 体
重 和 体 脂 百 分 比 都 超 过 标 准 值 ， 那 就 可 以 说 是 肥 胖 。
尽 管 体 重 超 过 标 准 值 ， 但 体 脂 百 分 比 并 不 高 ， 就 不 能
算 肥 胖 。 比 如 ， 一 些 体 格 魁 梧 、 肌 肉 发 达 的 运 动 员 就
是 这 样 。 因 此 ， 一 个 人 经 过 减 肥 锻 炼 后 ， 在 某 一 时 期
内 ， 如 果 脂 肪 减 少 的 重 量 超 过 肌 肉 增 加 的 重 量 ， 体 重
就 下 降 了 ； 如 果 脂 肪 减 少 的 重 量 小 于 或 等 于 肌 肉 增 加
的 重 量 ， 体 重 就 不 会 有 显 著 变 化 ， 甚 至 略 有 上 升 。 而
减 肥 的 目 的 在 于 减 少 体 脂 。 即 使 体 重 变 化 不 大 ， 只 要
体 脂 百 分 比 有 所 下 降 ， 就 达 到 了 减 肥 的 效 果 。 
　 　 那 么 ， 一 个 人 的 身 体 脂 肪 百 分 比 应 该 是 多 少 呢 ？
又 如 何 测 定 呢 ？ 国 内 有 人 研 究 指 出 ， 女 性 体 脂 若 超 过
３ ０ ％ ， 男 性 超 过 ２ ５ ％ ， 便 认 为 是 显 著 性 肥 胖 。 测
定 体 脂 的 方 法 很 多 ， 通 常 用 水 下 称 重 法 ， 该 法 结 果 较
为 精 确 ， 但 做 起 来 复 杂 ， 且 需 一 定 的 设 备 。 较 为 简 便
的 方 法 是 ， 利 用 人 体 活 体 测 量 的 某 些 指 标 ， 从 而 制 定
出 推 算 身 体 脂 肪 的 公 式 。 也 就 是 ， 根 据 身 体 某 些 部 位
的 皮 褶 厚 度 ； 方 法 是 ， 用 左 手 拇 指 与 食 指 紧 捏 并 提 起
所 测 部 位 的 皮 肤 ， 其 中 应 包 括 皮 肤 和 皮 下 组 织 ， 但 绝
不 可 将 肌 肉 一 并 提 起 ； 而 后 使 用 专 门 的 “ 皮 褶 厚 度 计
” 即 可 测 得 该 部 位 的 皮 褶 厚 度 （ 用 皮 褶 厚 度 计 测 得 的
皮 褶 厚 度 是 皮 肤 厚 度 与 皮 下 组 织 厚 度 之 和 的 两 倍 ） 。
然 后 ， 从 皮 褶 厚 度 可 以 推 算 出 身 体 密 度 ； 进 而 推 算 出
体 脂 百 分 比 以 及 体 脂 重 量 。 比 如 ， 国 外 有 人 提 出 ， 成
年 男 性 的 身 体 密 度 ＝ １ ． ０ ９ １ ３ － ０ ． ０ ０ １ １ ６
Ｘ ； 成 年 女 性 的 身 体 密 度 ＝ １ ． ０ ８ ９ ７ － ０ ． ０ ０
１ ３ ３ Ｘ ， 其 中 Ｘ ＝ 背 部 皮 褶 厚 度 ＋ 上 臂 部 皮 褶 厚 度
（ 毫 米 ） 。 所 谓 背 部 ， 指 右 肩 胛 骨 下 角 的 下 方 处 ； 所
谓 上 臂 部 ， 则 在 右 上 臂 肱 三 头 肌 的 肌 腹 中 央 处 。 而 体
脂 百 分 比 ＝ （ ４ ． ５ ７ ０ ÷ 身 体 密 度 － ４ ． １ ４ ２ ）
× １ ０ ０ ； 脂 肪 重 量 ＝ 体 重 （ 千 克 ） × 体 脂 百 分 比 。
国 内 也 曾 有 人 研 究 制 定 了 一 种 较 适 用 于 中 国 人 的 推 算
公 式 为 ： 男 子 体 脂 百 分 比 ＝ １ ． ３ ５ ４ ３ ＋ ０ ． ３ ２
３ ９ × 肩 胛 下 皮 褶 ＋ ０ ． １ ６ ３ ４ × 大 腿 皮 褶 ＋ ０ ．
２ ７ ３ １ × 肱 三 头 肌 皮 褶 ＋ ０ ． ４ ４ １ ７ × 腹 部 皮 褶
； 女 子 体 脂 百 分 比 ＝ ０ ． ６ ０ ８ ７ ＋ ０ ． ４ ３ ８ ９ ×
肩 胛 下 皮 褶 ＋ ０ ． １ ８ ２ ２ × 大 腿 皮 褶 ＋ ０ ． ４ ０ ，
９ ３ × 髂 骨 上 皮 褶 。 所 以 ， 我 们 只 要 将 测 得 的 皮 褶 厚
度 ， 直 接 代 入 上 述 公 式 ， 便 可 推 算 出 体 脂 百 分 比 。 如
果 没 有 皮 褶 厚 度 计 ， 且 又 不 要 求 数 据 十 分 精 确 、 仅 供
自 己 参 考 的 话 ， 也 可 以 使 用 卡 尺 来 代 替 。 不 过 ， 需 要
注 意 的 是 ， 测 量 时 ， 卡 尺 不 要 把 捏 起 的 皮 肤 卡 得 太 紧
或 太 松 ， 用 力 要 适 中 ， 其 压 力 约 为 １ ０ 克 ／ 毫 米 （ ２
， ） 左 右 。 尽 管 这 种 方 法 不 太 精 确 ， 但 对 检 查 减 肥 锻
炼 前 后 的 体 脂 变 化 ， 还 是 具 有 很 大 参 考 价 值 的 。 

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※ 修改:．coco 于 Dec  9 18:23:04 修改本文．[FROM: bbs.szptt.net.cn]
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