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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 减肥如何防反弹 
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年03月06日10:50:32 星期三), 站内信件

 
   
　　肥胖会影响形体美，于是人们通过各种方法进行减肥：有人通过跳跃、慢跑或
长距离行走、游泳等有氧训练方法来减肥，取得了一定成效；一些厂家不断推出各
种减肥药、减肥茶，不少人因喝这些“减肥茶泻肚，确实也使体重减去几公斤，可
却发生了肠胃功能紊乱。在减肥药中确有一些有疗效的减肥药，但长期饮用这些药
，经济上往往承受不起，一旦停止服用，体重又很快反弹回来，这是很多减肥人士
头痛的事。如何才能将减肥进行到“底”呢？

　　北京体育大学教授裔程洪经过多年的减肥试验研究，初步总结出一个行之有效
的减肥方法，即“综合训练法”＋“节制晚餐”。有人用此方法，坚持了3个月的
减肥试验取得了显著的效果；3个月使腰围由99厘米下降到69厘米，下降了30厘米
；体重由83公斤下降到65公斤；体形由“肥胖型”转变为漂亮的“肌肉型”。

　　例如有一女孩采用摧残身体的“饥饿法”，以水果代替饮食，体重是下去了，
可疾病却开始缠身，只好又遵医嘱，恢复了正常饮食，后来她采用“综合训练法”
，1年后她的体重由65.8公斤减至47.8公斤，在同年的全国健美锦标赛上，她取得
了第三名的好成绩，现在仍坚持综合训练，并适当节制晚餐，体重一直控制在50公
斤的水平上。

　　“综合训练法”是将全身肌力的循环练习如小哑铃操等柔韧拉伸练习及多种跳
跃练习、慢跑等有氧训练，有机地结合起来，不停息地进行训练。“节制晚餐”就
是在晚上要吃得“少而精，离睡眠较早的时候用餐，吃饭时尽量细嚼慢咽而不要狼
吞虎咽。

　　减肥难，主要难在防反弹上，稍不留神脂肪就会卷土重来。有位6旬老教授，
身高体胖，苦于“喝凉水也长胖”的现实，去年寒假下决心减肥，从北京骑车至天
津，3天往返200多公里，一下子将体重减去了3公斤多，后来很快又恢复到正常生
活。由于平时很少锻炼，结果到了暑假，体重竟反弹了4公斤。于是又下决心，用
顽强的毅力进行了艰苦的骑车“拉练”，他用了5天时间，从北京至唐山，往返骑
行了460公里，返京后体重下降了4公斤多，后来又因事情多，没能坚恃锻练和晚餐
节食，结果体重很快恢复原状并向上反弹了近5公斤。

　　防反弹的关键是毅力，一定要持之以恒，一旦减肥，就是终身减肥，决不能三
天打鱼、两天晒网，要做到以下三个坚持。

　　一、坚持天天练。每天应抽出30分钟至1个小时进行综合训练，让身体出点汗
，把氧输送到全身“燃烧脂肪”。

　　二、坚持“节制晚餐”。要少吃米饭、面食等热量多的碳水化合物，多吃蔬菜
、水果、鸡蛋、鲜鱼和牛肉等。

　　三、坚持完成“家庭定量锻炼作业”。“家庭锻炼作业”可因人而异，但必须
定量，坚持完成。如完成斜蹲90次（锻练腿力）；完成仰卧起坐１００次（锻炼腹
部；完成仰卧挺身100次（锻炼腰背部）；完成大步走50００步等有氧练习。
　
　　知道该怎么办了吗？那就坚持加努力吧，将减肥真正进行到底！
 
 
 

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