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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 吃什么蔬菜才能越吃越瘦 
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年03月06日10:02:37 星期三), 站内信件

   
     一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖，因此对蔬菜的食用也不加选择和
控制。其实，过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中过剩的碳水化合物也会转
化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬
菜，那么即使只吃菜，还是会长胖。所以，正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥
。那么，究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢？ 

（1）大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于
增加高密度脂蛋白质。 

（2）韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量
的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括
多余的脂肪。 

（3）洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基
三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。 

（4）香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使
身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 

（5）经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作
用起到减肥作用。 

（6）胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸
势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

（7）海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 

（8）豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮
下脂肪不易堆积。

（9）黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 

（10）白萝卜能促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。 　　

（11）绿豆芽产热少，不易形成脂肪堆积皮下。 　

　另外，芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好
的降脂作用。
 
 
 

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