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发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: = = = = 改正不良饮食行为 = = = =  
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年03月07日12:34:39 星期四), 转信

 
 
存在的不良饮食习惯有：  
 
----1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大
吃一顿补回来。 
[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量
的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时
定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良
好的饮食和生活习惯。  
 
----2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。 
[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样
，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易
造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。  
 
----3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。 
[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能
量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱
，可减少肥胖的发生。  
 
----4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少
吃蔬菜和水果。 
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造
成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素
等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥
胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。  
 
----5.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。 
[改正]食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担
，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以
内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为
主。  
 
----6.常大量饮酒，且喜饮白酒。 
[改正]白酒内主要含有大量的酒精，它不是营养素，在体内1克酒精经氧化可产生
7千卡热能，多余的热量可转化为脂肪而沉积于体内，导致肥胖。应严格控制饮酒
量，切不可过量，每周可饮1~2次，少饮烈性白酒，宜饮红酒、果酒等健康饮料，
有利于减肥和健康。 
 
 
 

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