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发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 防止男士婚后发胖的对策
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月15日11:53:41 星期天), 站内信件


　许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。据美国医学会估计，大多数
人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大
多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，
如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。

　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的
比率在20%～35%，而50岁时为26.5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的
身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。

　　年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的
功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。

　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认
为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避
免发胖。

　　锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率
，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增
强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏
着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对
剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，
一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养
机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

　　较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（
45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的
一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平
稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

　　为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　1、少量多餐　少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

　　2、要吃早餐　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

　　3、晚餐少吃　因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　4、多喝水　每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻
止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

　　5、吃慢些　尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱
足信号，消除饥饿感。

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