Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (健康是福), 信区: Health
标  题: 完美减肥功略19招
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Oct 28 19:21:08 2003), 站内信件

1.慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地
体会到吃的乐趣。

2.碟中留下一口食物

餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话
，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。

3.不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!4.下午3点进点小
零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏
打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!5.早晨喝一杯温开水

早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液沾度、降低血压，同时记住白开水
是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光
泽。

6.买小包装食物和散装糖果

在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧
玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。

7.逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是
在下午3点—7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

8.吃丰富的早餐

以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不
吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路
里，还会使你终日昏昏沉沉。

9.将喝汤和吃水果改在饭前

这是大家一惯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让
你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在
用餐时就不会吃得太多了。

10.将喝鲜奶改为喝脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话
，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

11.取消或缩短午睡

取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一
下情绪，你们之间的感情也会大大增进!12.晚间刷牙的时间尽量提前这个原则同样适用于
午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

13.浴室备一块全身镜

不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

14.买双漂亮的运动鞋

运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始
或坚持计划的奖赏!15.列出你的锻炼时间和内容在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧
，欺骗自己又有何意义呢?

16.照一张全身照

在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果
泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!17.每天运动30分钟

运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，同时能提升你的基础代谢率，造就不容易发胖的体
质。

18.浴后30分钟做按摩

有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是
最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不
但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。

19.将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，
你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!20.买几件小一号的漂亮服装小一
号的服装会激发你的瘦身斗志，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时
时提醒自己注意“保持”战果。
 


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         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
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