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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 9种轻柔运动帮你塑身
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月10日10:39:14 星期三), 站内信件


　　忽视它、不认真对待它，我们的身体就会和我们健康美丽的愿望唱反调。忙于工作应
酬的你有瞬间喘息的时间吗？下面介绍9种简单的气息和肢体练习，让你通过轻柔的方式更
好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲线。 

　　一、有效的深呼吸 

　　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和
肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深
深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，
同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。 

　　二、促进心理敏感度 

　　平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被
气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复
10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令
能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。 

　　三、四肢肌肉锻炼 

　　平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每
次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每
一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的
有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。 

　　四、让小腿变得更长 

　　光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立
。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的
拉长锻炼。 

　　五、关节训练 

　　缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样
运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部
和颈部）的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，
让它们变得更加灵活、柔韧。 

　　六、抬起头走路 

　　将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直
中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。 

　　七、伸展肩臂 

　　耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝
试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。 

　　八、目聪则神仪 

　　闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方
望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚
持可起到拉长颈部的效果。 

　　九、意识的作用 

　　一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间
呢？中间是否有间歇？呼吸是规律的吗？感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简
单的意识行为将逐步帮助你的气息达到是最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。 

　　我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只
要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。 

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