Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 拖鞋和美腿的亲密关系
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月18日11:04:22 星期四), 站内信件


　　穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿
部健美有微妙的作用。 

　　练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。 

　　1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。 

　　2.提起脚跟。 

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。 

　　4—6.保持3的动作姿势。 

　　7.放下鞋跟。 

　　8.恢复成预备姿势。 

　　练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。 

　　1.两手慢慢放于体侧地上。 

　　2.上体后倒成半仰卧。 

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。 

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖
鞋。 

　　5—7.保持4的姿势。 

　　8.腿放下成预备姿势。 

　　练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷
直。 

　　1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。 

　　2—4.同1。 

　　5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。 

　　6—8.同5。 

　　练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。 

　　1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。 

　　2.抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。 

　　后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。 

　　第3个4拍同2。 

　　第4个4拍慢慢向下放腿。 

--
╔══════════════════════════════════╦╦╦╗
║      ↑                                                            ╚╬╬╣
║    ←┈┈┈ 思念  以一种壮烈的方式    撕裂  白垩纪的断层 ┈┈┈┈┈→╚╬╣
╠╗    ↓                                                                ╚╣
╠╬╗              ╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬     《思念》  vpn 石头 ▓    ║
╚╩╩═══════════════════════════════════╝

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]