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发信人: mikimoto (mikimoto), 信区: Health
标  题: 摆脱西洋梨 轻松拥有小蛮腰
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Feb  8 15:14:41 2004), 站内信件

东方女性、尤其是生完产的妇女，多半都有下半身肥胖的困扰，想要摆脱西洋梨体型，本
周的塑身瑜伽先挑战腰、腹部脂肪，教你轻松甩掉水桶腰、大肚楠。

多余的脂肪最容易囤积在腰部，练习瑜伽的扶椅侧拉腰，是让腰部纤细的好方法，在家中
或办公室站起来就地动一动，即可轻松拥有小蛮腰。 

　　【步骤】 
　　1.站立，距椅背约一只手臂宽，左手扶椅背，调息预备。 
　　2.吸气，右手向上伸直贴近耳朵，彻底延伸右侧身体，停留一下。 
　　3.吐气，身体侧弯向椅背，让右手尽量去碰到扶在椅背上的左手，停留做五次腹式呼
吸。 
　　4.身体回正时吸气，反复练习三次，再换边练习。 

　　【小叮咛】 
　　侧弯时身体不要向前倾，才能让侧腰获得充份伸展。侧弯的动作要慢，以免不慎拉伤
肌肉。 

　　【功效】 
　　可伸展体侧，有效消除腰际赘肉；强化体侧淋巴腺体，提振精神活力。常锻炼腰部肌
力，增加腰力与弹性，不会轻易闪到腰。

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※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 211.22.33.82]