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发信人: hellocat (面朝大海，春暖花开), 信区: Health
标  题: 春季减脂三大部位
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月24日20:08:35 星期二), 站内信件

下腹部、大腿内侧和手臂后侧，这是冬季容易发胖的部位，虽然“头痛医头，脚痛医脚”
的针对训练，对减脂来说功效不大，但是我们在锻炼的时候需要特别“照顾”这些部位。
不然，当春暖花开之后，穿上单衣短裤，你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出来秀吗？所以，
现在就见缝插针，抓紧时间强化训练。
　　告别肚腩
　　身体动感不足，皮下的脂肪组织会很放肆地进行“集会”，造成下腹部隆起，臀部肥
大。日本的临床医师指出：肥胖不仅有损外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁。腰部
、下背肌肉很容易发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完
全好转。
　　锻炼方法：
　　伏地挺身，不过要以手肘以及脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势。这样让整个身
体的受力点都在腹部，可以在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久撑多久
。另外，借助电视购物广告的强大势力，健腹滑轮现在可是热卖商品。如果真的没有时间
上健身房，健腹滑轮是不错的替代方案。除了腹部以外，还可以运动到整个上半身，所以
，许多人做完滚轮后的次日，都会感觉自己的上半身变得“更修长”。
　　紧收大腿
　　男士要练力量，所以需要大腿粗壮，要肌肉，不要脂肪！女士对腿部脂肪总是满怀“
仇恨”，她们的要求是腿部肌肉紧致、形体修长，最高目标是：超短裙、束身裤，来者不
拒！
　　锻炼方法：
　　太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体
平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。
　　单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90
度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。
　　单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将
脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。
　　结实手臂
　　女友面前，男人需要有副结实的臂膀；而女孩手臂漂亮，炎炎夏日可以尽情招摇。
　　锻炼方法：
　　1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。
　　2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。
　　3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒
左右。
　　4、找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。
　　5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放下，让
上臂与肩呈一直线。

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 春夏秋冬四季的轮回，无数生命接受着这无情的安排，匆匆来过，又匆匆离去，也许 

 经不起情感的牵绊，有过依恋，有过无奈，可是该走的注定要离开，错过了便是永远！ 

  

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