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发信人: gracegirl (我健康我快乐), 信区: Health
标  题: 当前流行瘦身运动大盘点
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年04月08日17:54:50 星期四), 站内信件

拉丁健身操

　　拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身
操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关
节的活动。

　　拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻练侧重点在于腰和髋部，同时使大腿
内侧得到充分锻练。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，
同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻练之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情
绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的
同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿侧

　　教练提示：

　　最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　街舞

　　所用音乐一般为“Hip Hop”或“funk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而
现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样
可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的专业
有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸
收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一
下。

　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：大腿、小腿

　　教练提示：

　　运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动
，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

　　搏击操

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空
手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格
独特的有氧健身操。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆
拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻
练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高
。

　　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹
部的锻练超过了任何其他健身方式。

　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部分：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　　教练提示：

　　搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快
等。

　　马华健身操

　　作为按照“马华健身”系统编排的健身操，每节授课都在1.5小时以上，这样不但可以
使锻练者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪
啦啪啦舞等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消
除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻练形式。另外，根据中国大众目前生活形
态及人种特征设计的修长健美法，它适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身，强调腿部修长训练是其中亮点。

　　教练提示：

　　上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服�熗�时注意饮食配合，会达到更好的瘦
身效果。

　　瑜伽形体操

　　由科雯女士创立的“瑜伽形体操”，以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美
操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素、有效调理身心，轻松瘦身
。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以
在站、坐、卧的姿态中进行练习。

　　适合人群：三十岁以上的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身

　　教练提示：

　　上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装
，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

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