Health 版 (精华区)

发信人: blueberry (爱上YOGA·生命充满阳光), 信区: Health
标  题: 让身材变好　每天花12分钟健身
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Apr 19 19:45:02 2004), 站内信件

　　没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。

　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一
次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活
动12分钟就好。

　　不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾
病的机率减少33％。

　　另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700
阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。

　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。


　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、
还能强化骨胳。

　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

　　爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡(上和下)

　　好处：户外就可做

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心爬楼梯健走

　　每小时消耗的热量：408卡；612卡(只有上)

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

　　有氧踏板

　　每小时消耗的热量：578卡

　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

　　爬楼梯机

　　每小时消耗的热量：612卡

　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

　　注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。 
 


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我把水晶鞋给了你十二点给了他 情愿甚么也不留下 再也没有甚么牵挂
如果我还有哀伤让风吹散它 如果我还有快乐也许吧
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※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.228.159]