Health 版 (精华区)

发信人: Milanello (米兰内洛*seasons in the sun), 信区: Health
标  题: 局部塑身 拥有理想腰腹
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri May 14 17:17:55 2004), 转信

　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在
床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

　　塑身操一

 
　　动作：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲
，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，
收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
 

 

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雨中有朵风做的云







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