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发信人: dogcat (评论员), 信区: Health
标  题: Re: 减肥的最佳途径
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Mar 31 08:47:04 2006), 转信

不完全正确！
减肥就是做减法，能量摄入-能量消耗=减掉的体重。不过不是说减少能量摄入或者
增加能量消耗就一定能减肥，还和能量利用率有关。
比如一，降低了能量摄取，天天感觉饿没精神，不愿动，结果能量消耗也变少了，
一样减不掉。
比如二，摄入适当脂肪对减肥是有好处的，首先有利于神经传导和兴奋，另外摄入
脂肪会造成假饱，大量降低其他能量的摄入，就相当于平常说的吃肉会腻会恶心。
流食容易吸收，多吃也未必是好事。而且流食容易撑大胃，这个对减肥最不利。胃
小的人一般是胖不起来的。
另一个对应的方法是少食多餐。理论上少食多餐会有利于减肥，但要严格控制每一
餐的量。如果算来算去每天吃5顿摄入的总量比以前三顿的多那也就白忙乎了。
运动时普遍有效的办法，但贵在坚持而且要量力而行。胖人多半不爱运动，要产生
明显减肥效果需要的运动量他们基本心肺功能不能承受，身体各关节特别是踝和膝
也承受不了冲击。结果减肥不成反倒受伤的病。
还有就是如果人体发现体内脂肪在快速消耗会分泌相应的激素避免消耗脂肪的。
这时候就进入减肥困难期，困难期如果没坚持继续减肥，不仅不会减而且会反弹，
越减越胖。

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~憧憬的梦想) 的大作中提到: 】
: 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 
: 　　　　一、降低热量的摄取 
: 　　　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要
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以热爱祖国为荣、  以危害祖国为耻；    以服务人民为荣、  以背离人民为耻；
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