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发信人: llwwuze (小生), 信区: Health
标  题:  * 减肥前必须知道的几组公式 * 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Tue May 23 14:35:59 2006)


    减肥被称为女人终生的事业，但盲目的减肥，不但有损身体，也很难达到目的，所以
了解自己应减重的多少，需要控制摄入热量的多少，再计划减重的方法和时间，有效的达
到控制并减去重量的目的。

    因此，这里向大家介绍几组使用的公式，供大家参考。

1. BMI指数：

        BMI = 体重（kg）÷ (身高×身高）（m）
            当 BMI不足20时          略瘦
            BMI在20以上但不足24时   正常
            BMI在24以上但不足25时   略胖
            BMI在25以上             肥胖

    

2. 理想体重计算：

        （身高×身高）（m）×22

  

3. 1kg = 约7000kcal

    

4. 基础代谢标准值 × 体重 = 基础代谢量

         年龄      男性    女性
        15-17岁    27.0    25.3
        18-29岁    24.0    23.6
        30-49岁    22.3    21.7
        50-69岁    21.5    20.7

5. 基础代谢量 × 生活活动强度指数 = 一天的消耗热量


    计算一下你的体重和基础代谢，订出一份合理的减肥计划吧！

     

注： ① “BMI”指数：是英文“Body Mass Indax”的缩写，是国际惯用的数值，用来衡
量肥胖与否。一般将22视为理想的BMI数值。
     ② 生活活动强度指数：
        a. 低1.3--- 日常生活除了散步、购物等大约1小时左右的步行，大多时间都坐着
看书、学习、看电视、聊天等。
        b. 稍低1.5--- 日常生活除了上下班、工作等大约2小时左右的步行以及乘车、家
务等时候的站立之外，大部分时间都坐着。
        c. 适度1.7--- 除了生活活动指数为1.5以外的活动内容以外，还进行约1小时的
快步走或是较为激烈的运动；或者大部分时间都是站立工作，以及运动量较多的工作。
        d. 高1.9--- 每天进行激烈的运动1小时或者运动量相当大的工作。

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雯雯，很象我老婆~~
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