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发信人: dogcat (lp是小乖小歪), 信区: Health
标  题: 减肥的谎言（5）
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Nov  1 14:57:23 2006), 站内

【 以下文字转载自 FamilyLife 讨论区 】
发信人: dogcat (lp是小乖小歪), 信区: FamilyLife
标  题: 减肥的谎言（5）
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Nov  1 14:55:25 2006), 转信

每天五分钟的谎言

天天五分钟根着马华就能减掉脂肪？先要确认运动总要比不运动要好，运动五分钟
总比一点也不动好。但5分钟的运动量显然对急于减掉脂肪的人是不够的。5分钟运
动量连肝糖元都不一定能用到，更不要会说消耗掉脂肪了。有氧运动超过30-40分钟
后才会直接消耗掉脂肪的，因此五分钟的联系不会直接消耗脂肪。但要说明的是这
只是说并不会很有效，尤其是对过于胖的人，但必须强调运动就比不运动要好。后
面还要提到为什么五分钟运动也会有一定作用。

一次运动要足40分钟的谎言

刚好和上面一条是对立的，这里说的是你即使只运动一分钟，或者多爬一层台阶也
对你减肥有极大的好处。不要用没有时间作为不运动的借口了，每天两三分钟总是
有的。为什么断时间运动会有效呢？因为能量代谢是个持续的过程，运动时间短，
在运动期间不会代谢脂肪，但在休息的时候会有复杂的过程代谢脂肪补充消耗掉的
能量。而且运动本来就要循序渐进的，让一个很少运动的人突然运动40分钟很不现
实也很危险。每天运动哪怕一分钟对你的身体都会起到很好的改善，也不知是要减
肥的人才需要运动的。运动无处不在，少坐一次电梯，慢跑到教室代替原来的散步，
下班后提前一站下车步行回去都是增加运动的方式。
但必须强调小运动量不是最好的选择，效果也是相当有限的。爬十层楼大概也只相当
1g脂肪的能量。但想想积少成多，时间长了减掉的量也是很可观的。

运动减肥会长肌肉的谎言？

让人很奇怪，一些女人们宁愿绝食，宁愿不睡觉不喝水，去不愿意去运动。其中最
好的拒绝运动就是会长肌肉，腿会粗等等。这里必须强调的是，运动的确会长肌肉，
这是人的自然适应能力，和运动后会消耗脂肪一样。但肌肉的增长速度常常是被人
夸大了，可能是趋避原则吧，不愿运动的人会故意把运动带来的肌肉增长能力夸大。
让人很奇怪的是往往声称运动多会长肌肉的人根本就没真的尝试过运动，而真正因
为运动长了很多肌肉的人倒也不过分在意了。实际上因为肌肉过多形体不好看的人
的比率太少了，而且一般都是非常爱好运动的人。肌肉增长可要比堆积脂肪难得多，
既要保证运动量，又不能运动过量，既要保证营养补充又不能营养过剩才会长出好
的肌肉。而且雄性激素是直接刺激肌肉生长的东西，女人想要长成大块头大概只能
去搞些非法的酮类激素注射一下才又可能了。为什么能忍受一次次用痛苦的减肥法
导致减掉反弹再减经历，就不能尝试一下运动减肥呢，或许真的会长很多肌肉，权
当一次失败而已。为什么不尝试就想着放弃呢？是真的担心长肌肉还是什么别的原
因呢？

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MM说：“亲爱的，咱能不能不去黑土地吵架了?”


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