Health 版 (精华区)

发信人: elsila (flame watcher), 信区: Health
标  题: 平坦腹部四大经典动作
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Dec 16 08:49:23 2006), 转信


工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。 

　　瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。 

　　●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 

　　●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 

　　●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝) 

　　●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。 



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站在人间,往下看,地狱就像天堂一样。把堕落当作救赎的时代,上帝也不愿显现。


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