Health 版 (精华区)

发信人: elsila (临●举轻若重|跑路中), 信区: Health
标  题: 睡前运动容易瘦身
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Feb 13 10:14:43 2007), 转信




全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 

　　●塑身操一 

　　动作： 

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 

　　PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 

　　效果： 

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 

　　●塑身操二 

　　动作： 

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次 

　　效果： 

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。 

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一切恩爱会，无常难得久。
生世多畏惧，命危于晨露。
由爱故生忧，由爱故生怖。
若离于爱者，无忧亦无怖。



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