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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 举手投足间的减肥秘方　　 (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月30日17:48:04 星期五), 站内信件

【 以下文字转载自 Quick_Meal 讨论区 】
【 原文由 ken 所发表 】
  
 
过度肥胖越来越引起公众的重视，环顾四周，你会发现周围的越来越多的人加入到了减肥
的行列：大量运动、减肥药品以及忍受饥饿的煎熬。其实，如果在日常生活的细微之处多
加注意，控制体重完全可以轻轻松松。如果你也是减肥大军中的一员，以下9条举手投足
间的减肥秘方也许将使你收益多多。
    1．吃东西之前先喝点水，特别是参加宴会和下馆子的时候。喝水可使你口腹之欲略
减，吃起来就会有节制。同时每天至少喝8杯水，每杯240毫升。医学专家说：“喝足够的
水是减肥成功的关键。”
    2．进食要明智，挨饿无助于减肥。体内一旦缺少热量，会阻扰新陈代谢。你吃得不
够，后果往往是乱吃乱喝。早餐如果吃含纤维丰富的食品，一天中就不容易感到饿。有些
专家说，富含纤维的食品热量低，在胃里占据的地方却比较大，此类纤维还有助于降低体
内的胆固醇含量。
    3．试试看每天吃4至6顿小餐，以代替3次正餐。各餐间距平均，以保持血糖稳定，胃
口有控制。少吃多餐可以促进新陈代谢，消耗更多热量。
    4．多喝蔬菜清汤。以青豆、蕃茄等为主的清汤是对人体十分有益的低脂清汤，有助
于使你产生饱意，而且热量不高。中国的乌龙茶和绿茶有一定的减肥功效，可天天饮用。

    5．改变吃含糖量多的零食的习惯。把苹果洗干净、削皮，再滴上些柠檬汁以防止其
变成棕色，是一种理想的小吃。其它理想的食品还有：切片黄瓜和芦笋嫩茎等。
    6．避开便于顺手拈来吃的东西。零食看上去似乎量少，实际上很可能暗藏丰富的热
量，例如一杯花生米含有840千卡的热量，68克脂肪。
    7．不要为减肥进度慢而灰心，而应为生活方式确实有了改变，体重减轻些而感到欣
慰。即使每个月体重只下降1公斤，也不要心急，稳步前进比大起大落要好得多。
    8．不喝全脂和中脂牛奶。只喝脱脂牛奶。如果你一天喝两杯，一天的吸收量仅为半
克，仅为全脂牛奶的十分之一，这样一年就可瘦3公斤以上。
    9．如果你超重，却又爱吃甜食，就吃有甜味的水果蔬菜吧。一只大红薯只有300千卡
热量，而且不含脂肪，一只大玉米棒只有85千卡热量和1克脂肪 


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在吃上花的时间越多，得的病就越复杂
在喝上花的金钱越多，人的寿命就越短
在抽烟上花的功夫越勤，死的就越惨
在权力上化的代价越大，受到的指责就越厉害
在女人身上花的精力越多，被女人骗去的得东西就越丰厚
在孩子身上投入的溺爱越多，得到的孝顺就越少

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