Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 嗓子也要做做操
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月02日11:06:18 星期二), 站内信件


　　声带疾病可导致声带肥厚、水肿或声音嘶哑，音不持久。进行体疗，可以提高药疗和
物理疗法的疗效。俄罗斯医学家阿尼克耶娃创编的噪音保健操，就是一种较好的体疗法。
练习者可根据个体差异，进行全套或分段练习。 

　　呼吸练习 

　　第一节　坐式，两脚并拢，上体深前屈（胸部触膝），两臂放松垂于体侧。 

　　动作：1．上体抬起，两臂上举，深吸气（闭气 1—2秒）。 

　　2．上体慢速前屈，同时徐徐呼气，并间断发出“帕一帕、呼一呼”双音。还原成预备
姿势。做2—3组，每组8—10次，间歇20—30秒． 

　　第二节　并腿站立，腹部微内收，两手紧握拳（拇指内放）位于体侧，双唇闭合呈小
圆筒状。 

　　动作：1．两臂曲肘胸前平屈同肩高，深吸气。 

　　2．向两侧下摆，两拳松开，慢慢呼气，发出有节律的“乌一乌一乌”音。做两组，每
组8—10次，间歇15—20秒。 

　　第三节　预备姿势同上。 

　　动作：1．两臂侧平举，两手腕由前向后做绕环旋转动作，深吸气（闭气2—3秒）。　
　 

　　2同1，绕旋方向相反，并匀速发出’“嘶一嘶一嘶”呼声。 

　　3．两臂屈肘位于胸侧（拳眼向上），深吸气后闭气1—2秒。两臂连续前平举4—5次。
 

　　4．两臂体侧屈肘，连续侧平举4—5次，并呼出“帕一呼，帕一呼”音。做2—3组，间
歇30—40秒。 

　　第四节　两腿开立同肩宽，右手握小蜡烛位于胸前，左手垂于体侧。 

　　动作：1．深吸气，把点燃的蜡烛移近嘴前（间距30—35厘米），双唇呈小圆筒状。 

　　2—3. 轻缓、平稳、持续地呼气，保持烛焰不熄（图3）。 

　　4．延长呼气，并将蜡烛缓缓向前延伸至手臂前平举。重复8—10次。 

　　第五节　两腿开立同肩宽，两臂屈肘位于体侧，双唇呈小圆筒状，深吸气。 

　　动作：两臂以肩为轴，连续做由前向后绕转8—10次，转速渐次递增，并随呼气发出“
奇卡、奇卡……”音，宛如火车行驶的滚动声，做2—3组．间歇20一30秒。 

　　发声练习 

　　第六节　两腿开立同肩宽，直臂头后上举，手指交叉互握，掌心向上。 

　　动作：1．深吸气，上体深前屈，两臂弧形下摆垂于体前，并发出长声“嘿”音。　　
　 

　　2．上体直起，两臂前平举，深吸气。 

　　3．两臂弧形下摆，两膝伸直，掌心触地，双唇呈圆筒状，从喉部发出短促有节律的“
喔”音。 

　　4．重复一次。5—8同1—4，做四八拍。 

　　第七节　并腿站立，两臂放松垂于体侧。 

　　动作：1．深蹲． 

　　2．向前做鸭子步移动20—30米，并呼出“呋”音。做2—3组，每组5—6次，间歇15—
20秒。 

　　第八节　两腿侧分，两手垂于体侧。 

　　动作：1．拇指和食指轻按鼻孔，深吸气。 

　　2．上体前后摇动，状似搂抱婴儿摇晃，从鼻中哼出柔和的“姆一姆”音5—10秒。做4
—5组，间歇15—20秒。 

　　第九节　分腿站立，两手垂于体侧。 

　　动作：1．深吸气，两手经体前至侧平举掌心向上，扩胸。 

　　2．两手前平举，下摆至体侧，并呼出短促“呋一呋一呋”音。重复1O－12次。 


--
╔══════════════════════════════════╦╦╦╗
║      ↑                                                            ╚╬╬╣
║    ←┈┈┈ 思念  以一种壮烈的方式    撕裂  白垩纪的断层 ┈┈┈┈┈→╚╬╣
╠╗    ↓                                                                ╚╣
╠╬╗              ╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬     《思念》  vpn 石头 ▓    ║
╚╩╩═══════════════════════════════════╝

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]