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发信人: blueberry (风和日丽·诱惑我), 信区: Health
标  题: 养眼篇
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年03月25日19:21:36 星期四), 站内信件

最近眼睛总是酸酸的，红红的，体检的时候发现视力还下降了:(
下面的文章贴出来与大家分享。


養眼篇
每天用電腦的人  要細看這篇報告唷
好好照顧自己的眼睛喔！

你患了電腦視覺症候群嗎？
-眼睛酸
-眼睛澀
-眼睛疲勞
-頭痛
-雙影像視覺（也就是出現兩個影像）
-覺得螢幕影像模糊
-眼睛腫痛甚至發炎

眼睛會「酸」
近距離看電腦。
造成眼睛疲勞
引起神經疲勞   這也就是為什麼電腦看久了會 頭痛的原因。

眼睛會「澀」
眼睛乾燥。
眼睛太過專注在電腦上
眨眼次數減少
淚液快速蒸發

後天性「乾眼症」
辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了淚液的蒸發。
如果不巧又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－「雪上加霜」。
乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可能發炎。

*小常识*
人工淚液對付乾眼症有效嗎？

基本上人工淚液對乾眼症是有用的。
但是人工淚液通常含有防腐劑，所以張醫師建議大家不要太常用。
直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。　　　　　　 
人體有自然的反射動作，所以當眼睛很乾燥時，眼睛會自然分泌淚液。
如果太依賴人工淚液的話，反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱，基於此點，張醫師
建議大家千萬不要常點用人工淚液。

*做做眼操，放松眼睛*

第一招     用力眨眨你的眼睛
1.請先用力閉上你的眼睛。
2.再睜開。
睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

第二招    上下左右轉動眼球
1.眼球向右看，保持數秒。
2.回到正中位置。
3.眼球向左看，保持數秒。
4.回到正中位置。

第三招    上下左右轉動眼球
1.眼球向上看，保持數秒。
2.回到正中位置。
3.眼球向下看，保持數秒。
4.回到正中位置。

第四招     遮遮掩掩按摩眼球
1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
毛巾浸熱水後擰乾 ，敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即
可。

第五招     看近  看遠調節眼肌
1.選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。
2. 視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

*如何讓眼睛免於傷害？*

眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。
而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦 太久，造成眼部肌肉僵硬。
雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）
。
用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼
圈呢。
至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

*預防重於治療*

除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢
？
1.適當的眼睛休息：
瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會
縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時

，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電
腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

2.合適的電腦工作環境：
調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在
螢幕上，以避免反光。

3.正確的姿勢：
保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼
睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要

保持60公分 左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：
張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦 是近距離的，因此度數超
過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的

眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

5.補充眼睛營養：
可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

6.電腦加裝護目鏡：
雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時
的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是

對眼睛比較好的作法。


「放風箏」和「看電影」
此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的
娛樂。放風箏因為是遠距離看事物。
「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，
再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一

點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在休
假時多到電影院看電影。

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我把水晶鞋给了你十二点给了他 情愿甚么也不留下 再也没有甚么牵挂
如果我还有哀伤让风吹散它 如果我还有快乐也许吧
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