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发信人: zzclay (多难兴邦), 信区: Health
标  题: 神经衰弱患者的自我锻炼方法
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Nov 25 12:16:57 2003), 站内信件

神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。
　　
　　自我按摩法：如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴；如有头晕者，可以加用“鸣天

鼓”手法；如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：
　　
　　鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近

）20－30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，

风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴

实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一

定的预防作用。
　　
　　擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左

手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点

，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。
　　
　　散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步（例如2－3公里），

有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状（如头痛、两太阳穴

跳痛等）。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。
　　
　　体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注

意力，改善情绪，锻炼体力。
　　
　　冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于

做冷水浴；在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用

冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如

能坚持到秋冬，效果更大。
　　
　　其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如

乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。
　　
　　神经衰弱患者进行医疗体育锻炼要注意下列几个问题：
　　
　　①医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，除进行医疗体育锻炼外，

还应注意去除病因，合理安排一天的生活制度，劳逸结合，特别是要培养革命的乐观主

义精神。
　　
　　②锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩；体力中等者每天可运

动半小时至一小时（气功时间除外）；体力较好的每天可运动一、二个小时；可在上、

下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量

。
　　
　　③神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神，建立起对医疗体育锻炼的信心

，不要迷信“补药”。应该克服过分好静、不爱运动的们向，也不应顾虑运动会消耗体

力和元气而不敢运动。事实上，适当进行锻炼，非但不会损耗元气，相反可以增强体质

，强壮神经系统。
    

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经历沧桑和风雨的民族才能不断发展，战胜艰难和挫折的人民才会更加坚强。
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