Health 版 (精华区)

发信人: wangcheyuan (Pig2), 信区: Health
标  题: 腹泻与便秘的交替 舒缓大肠激躁症
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Jul 13 21:40:57 2003)


   急躁性肠症候群（IBS），是一种很常见的肠道性功能障碍，造成的病因有二种，一是
大肠部分的蠕动功能失常（故又称大肠激躁症），造成腹痛、腹胀，合并间歇性的腹泻及
便秘的交替出现；二是脏器感觉增强，即使只有少量的大便或气体存在，也会造成腹部不
适。 
    虽然IBS并不会有生命及健康上的危险，但长期的肠胃问题却造成生活品质的危害，专
家在医学统计中发现，IBS的病患有40至60％患有忧郁或焦虑等情绪问题，因此容易紧张、
要求完美或急性子等Ａ型性格的人，当面对压力过大致使情绪起伏，如忧郁时大肠蠕动会
受到抑制，紧张时又促使大肠过度蠕动；长期下来，终使肠道因过度刺激而失去原来的协
调。
    虽然造成IBS的真正原因尚不明确，且在无法完全治愈的情况下，日常生活中我们仍可
藉由以下的保健方法来改善或减轻症状： 
    ■增加膳食纤维的摄取量 
    如：黄豆糙米饭、荞麦面、全麦面包、蔬菜、水果等。纤维能舒缓肠道的蠕动，对于
便秘型或腹泻型的IBS皆有助益，但若本身容易腹胀或产气者，也可以天然合成的纤维锭来
改善，并配合大量饮水，效果才得以显现。 
    ■增加有益菌群 
    肠道内的菌群若失去平衡，如乳酸菌、比菲德氏菌减少时，则影响肠道的健康环境及
营养素的合成与吸收，因此建议每日可增加优酪乳的摄取，若对奶类过敏者，也可以乳酸
菌胶囊补充之。 
    ■草本植物的选用 
    姜根（Ginger），生的姜根，可改善腹痛、腹胀、腹泻，缓和消化系统，平日可多用
于佐料。 
    姜黄（Turmeric），黄耆、老姜内之特殊成分，也是咖哩粉的主要材料，具有促进肠
胃排气，抗肠胃痉挛等作用。 
    ■规律的生活型态 
    清晨五至七时是人体最佳的排便时机，养成规律而充足时间的排便习惯，配合良好的
睡眠作息，可收事半功倍之效。 
    ■培养自我解压及情绪放松法 
    在繁忙紧张的现代生活，可依自己的兴趣、喜好，参加团体活动、俱乐部，或借着养
宠物、听音乐、泡澡、按摩、瑜伽等方式促进压力的沉淀与释放，达到放松的效果。

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猪妈妈要猪爸爸帮她洗碗，猪爸爸不好意思回绝，
于是把十岁的小猪叫到面前，
和颜悦色的说：「亲爱的小猪，现在让你练习一下洗碗，以后你就可以帮你太太的忙了。」
小猪一脸抱怨的说：「不必，以后我可以叫我儿子帮忙我洗。」



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