Health 版 (精华区)

发信人: wangcheyuan (活在当下 做我当做), 信区: Health
标  题: 【妇科与泌尿系统疾病】【经前症候群】
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Jul 31 09:12:28 2003)



1.保持乐观自信
2.少量多餐，同时采用低糖饮食
3.避免甜食
4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分
泌5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪
6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内
7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全
身舒畅
12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉
15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液
及其它体液
16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大
17.与他人分担倾诉
18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲
望，唯需经医师指示
19.维他命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症
21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮
助钙质的吸收
23.控制吃甜食的欲望

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猪妈妈要猪爸爸帮她洗碗，猪爸爸不好意思回绝，
于是把十岁的小猪叫到面前，
和颜悦色的说：「亲爱的小猪，现在让你练习一下洗碗，以后你就可以帮你太太的忙了。」
小猪一脸抱怨的说：「不必，以后我可以叫我儿子帮忙我洗。」



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